Tăng cường dinh dưỡng

Theo c�c chuy�n gia, trong chế độ dinh dưỡng m�a thi, cần tăng cường c�c loại thực phẩm tốt cho sự hoạt động của n�o bộ.

Nh�m thực phẩm quan trọng nhất vừa đảm bảo năng lượng lại cung cấp c�c Acid amin cho cơ thể c� nhiều trong thịt, c�, trứng, sữa. C�c em cần khoảng 250g thịt, c�/ng�y.

Cần bổ sung nh�m cung cấp glucose cho n�o c� trong c�c loại ngũ cốc nguy�n hạt, c�c loại đậu, rau củ…

Nh�m thực phẩm bổ sung Omega-3, Omega-6 c� trong c� hồi, c� ngừ, c� thu… rất tốt cho sự hoạt động của hệ thần kinh, gi�p tăng cường tr� nhớ.

Ngo�i ra cũng cần bổ sung c�c chất gi�p giảm mệt mỏi, tăng sự tập trung, tăng cường tr� nhớ như: Sắt, I ốt… Đặc biệt sắt c� nhiều trong gan động vật,rau dền, rau ng�t… C�c loại hoa quả gi�u vitamin C như: Cam, bưởi, t�o.. gi�p cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.

Ăn uống khoa học

B�n cạnh việc bổ sung đầy đủ c�c chất dinh dưỡng, cần c� chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để đảm bảo sức khỏe.

Cần phải ăn ch�n, uống s�i để tr�nh c�c bệnh ti�u h�a m�a nắng n�ng. V� thức ăn m�a n�ng rất dễ bị nhiễm khuẩn n�n tr�nh ăn c�c thức ăn để lại từ bữa trước, n�n nấu bữa n�o ăn bữa đ�, hạn chế ăn c�c thức ăn lạ.

X�y dựng chế độ ăn uống hợp l�, kh�ng n�n ăn qu� nhiều, cũng kh�ng được ăn qu� �t. Cần c�n đối lượng thực phẩm cũng như chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể một c�ch hợp l�.

Theo c�c chuy�n gia dinh dưỡng, ngo�i c�c bữa ăn ch�nh, n�n bổ sung th�m từ 2- 3 bữa phụ/ng�y để đ�p ứng đủ nhu cầu tập trung cao độ trong m�a thi. N�n tăng cường th�m hoa quả, sữa v�o c�c bữa phụ.

M�a thi v�o những ng�y nắng n�ng, n�n uống nhiều nước, ngủ đủ giấc để đảm bảo kh�ng bị mệt mỏi hay kiệt sức.

Kh�ng n�n ki�ng kị c�c thức ăn theo truyền miệng sẽ dẫn đến thiếu chất, thiếu năng lượng khiến cho sức khỏe kh�ng đảm bảo, việc �n tập sẽ bị ảnh hưởng.

Theo b�o Tin Tức